wioslowanie sztanga

Poniedziałek: Prostowanie nóg siedząc (przysiady ze sztangą wywaliłem w obwaie o kręgosłup,mam 16 lat) (wypychania nie robię, bo nie mam suwnicy) - przysiady rób! mniejszym ciężarem i dbaj o technikę, to podstawowe ćwiczenie, nie omijaj go sam mam 16 lat i robię Zginanie nóg leżąc Wspięcia na palce na maszynie stojąc Wyciskanie sztanielek [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]

Dzisiejsze plecy: -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 O stary to wiosłowanie sztangą to konkretny konkret! @masti jutro w pracy będę miał czas to założę nowy temat wg wskasówek.

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Ponidzialek Klata 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8 Biceps 5.uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6.uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - tutorial 12-10-8 (moze byc te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?) [...]

Nie łączyłbym martwego ciągu na prostych i przysiadów na jedym treningu bo prostowniki strasznie dostaną. Zrób dwa zestawy A/B i rozdziel to np. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC klasyk 4s Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Poniedziałek:Plecy+Przedramie+Brzuch Plecy: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy 2x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 Zwijanie linki z ciężarkiem 2 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Allachy [...]

[...] zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach a jesli chcesz dwa zestawy to: A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchytem [...]

Siema, Nic się nie stało :P wylądował tam dobrowolnie... Musiał w końcu zoperowac bark, żeby wrócić na scenę ;) Wczoraj były plecy z Emilem, który trochę się pochorowal... Ale obiecał mi zajazd pleców i mimo, ze na początku nie był za bardzo zmotywowany, to nie odpuszczalismy i wyszło całkiem,całkiem! :D 1. Przyciaganie drazka wyciągu górnego 4 [...]

Fbw(1 zestaw) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Fbw(2 zestawy) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

czyli takie coś będzie lepsze? "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii [...]

Jacek co do cwiczenia na przednie aktony naramiennych , cwiczenie : wiosłowanie sztanga stojac, czyli w opadzie tułowia ? czy podciaganie sztangi do brody? na tylne aktony wiosłowanie sztanga podchwytem tez w opadzie?

LOsvato nie do konca wiem czy dobrze sie zrozumieliśmy? Wiosłowanie sztangą stojącczyli przyciąganie do brody aktywuje głównie boczne aktony naramiennych. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, to jest ćwiczenie na dolną część mięśni najszerszych grzbietu. Na tył barków zdaje sie, zaproponowałem odwodzenie na łąwce skosnej lub wznosy boczne w [...]

Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie [...]

Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]

[...] I przy wyciskaniach i przy ciagach pamietaj o seriach 20powt. To ustrzeze Cie przed kontuzja i leiej przygotuje do boju. Suma sumarum wiecej dzwigniesz. Przy grzbiecie wioslowanie zrob jako drugie a jako trzecie wykonaj sciaganie drazka do klatki wyciagu gornego(to jako uzupelnienie). Przy barkach sztanga nie sztangielki i najpierw barki [...]

[...] w gore 12-15, 2*12-8 -rozpietki w skosie j.w. Plecy -podciaganie ;lub analogicznie sciaganie drazka wyciagu gornego, serie jak przy cw 1 na klatke/przy podciaganiu 4*12-8 -wioslowanie na wyciagu poziomym 12-15,3*12-8 -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3-4*25-15 2dzien NOGI -wyprosty podudzi na lawce siedzac 4*25-15 -uginanie podudzi na lawce [...]